Dinas Kesehatan Kota Batu menekankan bahwa pola hidup—terutama asupan makanan, aktivitas fisik, dan istirahat—adalah penentu utama risiko terkena diabetes melitus (DM) dan hipertensi  .

1. Batasi gula dan garam

• Gula tinggi, terutama fruktosa, memicu lonjakan glukosa darah sehingga pankreas bekerja ekstra, meningkatkan risiko resistensi insulin hingga diabetes  .
• Gula juga memicu hipertensi, melalui peningkatan asam urat, pengerasan pembuluh darah, hingga obesitas  .
• Garam berlebihan menyebabkan penumpukan cairan dan menahan natrium, sehingga tekanan darah meningkat  .

2. Rajin berolahraga & istirahat cukup

• Aktivitas fisik rutin dan tidur berkualitas mencegah obesitas, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan tekanan darah  .

3. Komplikasi yang Bisa Dicegah

• Hipertensi: risiko gagal jantung, aneurisma, stroke, dan retinopati  .
• Diabetes: komplikasi seperti neuropati, gagal ginjal, dan infeksi kulit atau saluran kemih  .

4. Statistik Lokal (2025)

• Di Kota Batu tercatat 6.657 kasus hipertensi dan 1.771 kasus diabetes  .

5. Rekomendasi Umum dari Kemenkes & Sumber Lain

• Diet lebih banyak sayur, buah, biji utuh; kurangi gula, garam, lemak (GGL)  .
• Olahraga setidaknya 150 menit/minggu (30 menit × 5 hari)  .
• Capai dan jaga berat badan ideal  .
• Berhenti merokok dan hindari alkohol guna menurunkan resistensi insulin dan tekanan darah  .
• Kendalikan stres dan pastikan cukup tidur (7–8 jam/malam)  .
• Periksa tekanan darah dan gula rutin serta sosialisasi dari Dinkes terus digalakkan  .